瘦手操 水瓶瘦臂法 快速燃脂瘦臂

完美的身材是女生梦寐以求的 ，可是有的女生是局部肥胖型，不是大腿粗就是游泳圈，或者是麒麟臂，总有一处拉低了平均分。不过不需要担心，接下来小编为拥有麒麟臂的你们带来了福音哦，大家在家可以用水瓶来瘦手臂，具体怎么做呢，一起来学习下吧。不要偷懒哦。

水瓶操瘦手臂

这个帮助大家瘦手臂的动作需要借助日常生活中经常见到的水瓶来进行。双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。双手紧握水瓶，手心朝前，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置。右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂，左手反向一次。双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

练习上述的水瓶操瘦手臂的时候一定要注意在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟，大家也可以选择配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

怎么瘦手臂呢?上述给大家分享的是一个借助水瓶来瘦手臂的方法，我们也可以选择别的东西来代替，例如哑铃等。建议大家平常要多甩动一下胳膊，加速臂部脂肪燃烧，甩掉多余赘肉，也可以进行一些瑜伽瘦手臂的动作来辅助哦!