四个瘦身方法 瘦腿 瘦脸想瘦哪就瘦哪(4)

4、目标部位：臀部 ，大腿

症状分析：

臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤 ，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃!

平时雕塑技巧：

双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。

双手由下往上推揉臀部。

配合穴道按压。

抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。

也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。

空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。