塑造完美身材美到没朋友(4)

甩腰肉练就细腰

提臀的同时，我们也不忘瘦腰，甩掉腰肉，变身热裤辣妹。

美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。