局部瘦身功效 饮食运动双结合

导语：减肥除了饮食之外，运动也是和重要的，如果将这两者结合的话，那么瘦身效果可是不容小觑哦，想瘦哪都没问题，今天小编就将这两者结合起来的瘦身方法分享给大家，哪里肉多减哪里，妈妈在也不用担心你的肥胖了。下面就让我们一起来学习下这套瘦身攻略吧。

腰部操：

第一步：

身体直立，左手臂放在脑后，手掌扶住后脑勺。

第二步：

保持整体姿态，身体向右侧弯曲。

第三步：

单侧重复10次后换另一侧，同时换手臂位置。

功效: 减去肚子上的多余脂肪，使腰腹紧实

瘦腰饮食：

腰身粗壮的人：

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人：

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

腿部操：

第一步：

坐于椅上，将两腿并拢并抬离地面，脚尖与身体呈平行状。

第二步：

保持整体姿态，脚尖用力(向前)绷直。

第三步：

重复10次以上。

功效：放松腿部肌肉，促进血液循环，避免腿部堆积脂肪

瘦腿饮食：

1.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。