肚子上的肉肉最讨厌 久坐族瘦肚子小秘诀小肚子没了(2)

减肚子的健身球伸展运动

1、 双腿与肩膀同宽站直，伸展胸部，两眼正视前方，将健身球举起到头顶上方，胳膊贴在耳边，如果肩膀的力气不足将健身球举到头顶，把球搁在头部上也是可以的。

2、肚子右边的腹肌有紧绷感时，上体向左倾斜，最大限度的伸展自己身体，然后恢复原位，再次向左倾斜，伸展肚子左边的腹肌。移动时，骨盆不要向旁边移，正确的调整好下身是重点。

3、直躺在垫子上，调整双腿的姿势，把球夹在两腿之间，向天空抬起，基本姿势是抬到腿和身体呈90度，但是想看到更好的运动效果的话，腿向下放一点也很好。

4、腿向向前后移动，不要让球掉下来，不要太贪心，集中移动腹肌，慢慢的伸展，每转一次就呼吸一次，不要太累，轻松的完成动作吧。

5、直躺在垫子上，双手伸展在头部上方，将健身球夹在腿之间，不要让球移动，用脚轻轻的滑动。

6、上身和下身同时移动，身体像弯月一样，将脚的球传给手，然后收回身体，然后再次将手里的球传到脚部。还原身体时，吐气，伸展身体时，吸气。