超慢跑运动瘦身方法 慢跑要注意的一些事项(3)

愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然选择做运动，就要做到最好，以下6 大坏习惯，今天起立即改正！

1.没有做缓和运动

运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

2.没有做拉筋动作

运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

3.运动后不吃小点心

在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪(Greek yogurt) 配蓝莓或果仁。