饮食搭配运动 黄金搭档助你在短期内速瘦(2)

香蕉豆浆：

1、先将香蕉去皮，取肉，搅拌成糊状。

2、将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌，直到两者融合为止。

小提示：香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色，因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。在晚餐前半个小时喝一杯，增加饱腹感的同时，还可以减少自己对晚餐的摄取量。

双人运动效果更佳

有时候两个人锻炼的效果会比一个人锻炼的效果来得更好。健身教练设计了4招适合两个人做的简单运动，你的搭档可以是家人，可以是朋友，也可以是情侣。下面一起来学学。建议穿运动鞋做，开始每招约做30秒，休息一下再换下一招，耐力增强后依能力增加回数和秒数。

第一招：交互出拳

做法：

A双脚打开与肩同宽、膝盖微弯，双手平举伸直，掌心朝前，B双手握拳靠胸旁两侧，右手出拳碰A左掌心，再换左手。

功效：

A锻炼下肢肌力，B训练心肺功能。

第二招：抬腿膝击

做法：

与第一招同站姿，双手互叠往前平伸、掌心高度在B腰部，B站对面，手肘靠身体且握拳，抬右膝碰A手心，接着换左膝。

功效：

同第一招，另可增加B肢体协调性和平衡感。

提醒：

蹲时膝盖勿超过脚尖，以免伤膝盖。

第三招：交叉前踩

做法：

A和B并排站，两手保持腋下夹紧、手肘弯，双手握拳在胸前，将右脚往前踩一大步呈前后弓箭步;再换左脚往前踩。

功效：

强化下肢肌力。

提醒：

膝盖保持弹性，有点跳跃的换脚，要注意平衡。

第四招：双手摇摆

做法：

与第一招同站姿，双手往前平举约B肩膀高、掌心朝内，B双脚与肩同宽，双手合十往前平举，用腰部力量带动上半身旋转，轮流碰触A掌心。

功效：

A功效同第一招，B可运动到腰、腹部。

提醒：

B手肘伸直才有效。