提高代谢效率 三个方法轻松解决(2)

来一杯清凉冷饮

你一旦缺水，身体功能运作的速度就会慢下来，包括新陈代谢的速度也会变慢。因此，每天固定要喝至少8杯水，喝越多越能促进代谢。喝冰水也是个不错的方式。冰水更能加强身体燃烧卡路里的能力，因为你的身体需要燃烧额外的能量以便回温。

享用异国料理

红辣椒与芥末籽是在泰国、中国与墨西哥料理中都很常见的香料，能够帮助你的身体燃烧多余的卡路里，这都要感谢它们含有唐辛子这种复合物。有一项研究发现，当人们摄取将近1茶匙的芥末与1茶匙的辣椒酱，他们身体代谢的速度会飙高大约25%。晚餐时，点泰式辣味鸡肉或印度蒜味咖哩，这两道菜都有含有上述香料。再加上它们都有点辣，也可以避免你不小心吃太多。

变换你的运动模式

如果你已超过30岁：因为你的新陈代谢已比20几岁时慢，做高强度运动时，多做3分钟。间歇训练比光是运动更能够促进你的新陈代谢。所谓的间歇训练指的是交替从事高强度运动(例如跳跃运动)与低强度运动(例如慢跑)。怎么开始呢?健身教练表示，尽量用力伸展你的身体，持续3分钟之后，再回到舒服的节奏3 分钟。每30分钟的运动时间中，轮流交替高低强度的运动4次。