一天如何吃 巧安排一天餐饮 严格控制卡里路

导语：夏季减肥如何快很准呢，夏季是展示身材的季节，如何身材不够好的话，就必须抓紧时间咯，想知道如何瘦的快速又健康吗？一些夏季减肥的技巧推荐给大家合理的安排饮食，吃好没一餐，严格按照要求执行的话，就会让你很快就瘦下来哦。

怎样减肥又快又减肥？

在回答这个问题之前，首先必须强调这里所说的“快”不是说一天就能见效，也不是指一周能减10斤的速度。这里所说的“快”是在减肥的基础之上的，脱离了减肥光有速度的减肥是得不偿失的，即便是减下来了，也会反弹。一般认为减肥的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的减肥风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。树立了明确的科学的目标之后，接下来就是讲具体怎么做了。

一、控制饮食是必不可少的

减肥每天吃多少大卡好？

简单来说，减肥就是要保证摄入的热量<消耗的热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，就会出现肥胖现象。其实，即使一天都躺在家中的床上，你的身体仍然无时无刻不在消耗热量，以此维持体温以及体内机能的运作，所以一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下：