针对腿部的运动 消除腿部肌肉 美化线条

导语：想要粗腿变美腿大家就要积极的运动起来，针对腿部做一个运动，令肌肉更有弹性，线条更美，别以为秋季到了，减肥计划就可以暂时告别，丝丝凉意根本无法组织女生们秀美腿的心，所以你也别偷懒哦，来跟小编学习下如何瘦美腿吧，几个针对腿部的运动推荐给大家。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日。做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动。做直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。