专家提示：晚上减少主食摄入 可有效防止肥胖

导语：减肥，就一定要选择健康的减肥方法，今天我们就来了解下看看专家是给予了减肥怎么样的技巧，教你通过改善饮食，吃好早午晚三餐，尤其是晚餐，减少主食的摄入，减少食物的堆积，你离减肥也就成功了一般哦，来看看专家具体怎么说的吧。

近日，国家食品药品监督管理总局发布消费提醒，提示消费者不要购买“减肚子汤”类产品。专家表示，这些产品存在虚假宣传等诸多风险，减肥是一个系统工程，应根据自身状况合理选择饮食，科学减肥。

朝阳医院西区社区医疗部副主任护师贾京京表示，想要减肥的人，不要期望一蹴而就。其实只要今年的体重能比去年有所减少就很好了。而且，夜晚的时候，脂肪容易堆积，所以要将晚饭的主食减少至通常量的一半。晚餐少吃不代表另两餐也得少吃。午饭时可以自由选择喜欢吃的东西。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，可以将晚餐改为吃水果。水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，大部分水果的糖含量也不算很高。当然，为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。