六个饮食技巧 拒当胖子 寻找高富帅

导语：过于的肥胖只能是为自己带来疾病或者死亡，全球已经有不好人死于肥胖，所以减肥不单单是为了美观，也的对自己身体健康的一种保护，说了这么多你还好意思吃么？管好自己的嘴，开始进行减肥吧，别让肥胖继续缠着你，几个减肥的技巧分享给大家。

世界最胖男难控食欲丧命 里基生前曾参加TCL电视台的真人秀拍摄，并记录下了他生命中的最后时光。里基去世之前，已经因肥胖卧床七年。平时他连说话都很费劲，更别提是站立或者移动，甚至有时还得依靠呼吸机维持生命。世界最胖男子的悲剧如何避免重演，健康专家提醒诸位读者：想减肥必须管住自己的嘴。

1、不要推迟吃饭时间

有些人误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始

狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所 以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

2、延长吃饭时间

所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

3、敲打耳朵可以控制食欲

根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。

这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。

所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。

4、不要在压力下进食

有些人一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且人们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。

5、餐前可吃水果或者糖

有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。

6、要有选择地吃零食

人们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。

蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。

如果你想要减肥，但是始终无法管住自己的嘴，每次都是禁不住美食的诱惑而让减肥无疾而终，那么就该好好学学如何管住自己的嘴了，只要你做到了以上这些，再加上科学的运动，那减肥就不会再是什么难事了。