饮食中找到瘦身的技巧 每天在进行适当的锻炼(4)

5. 添加一些心血管的训练

如果你只是刚起步，先忘了心肺训练，先利用饮食及肌力训练来产生热量赤字。而当你减脂的速度开始缓慢时(一定会发生)，就得添加一些低强度持续性 (low- intensity steady state, LISS)的心肺训练，即使是每周进行3或4次的30分钟快走。在减腹部脂肪上，「创造热量赤字、吃更多的蛋白质、结合肌力训练与心肺运动」这已被证明效 果几乎是传统「高碳水化合物饮食+心肺运动」方法的2倍。

6. 不要浪费时间在做数以百次的仰卧起坐

请不要浪费时间在做仰卧起坐、卷腹或其它的变化式。在提及要减去腹部脂肪时，他们几乎是没有用的。研究显示，将24个人分成二组，一组什么都不做，另一 组做 7个腹部训练(2组X10次)，六个星期中，每周进行5次。六个星期总共做了4200次的各种反覆变化动作，而减去腹部脂肪的上「没有效果」。所以不要再 浪费时间在卷腹、扭腹的。

最后，你必须要持续养成好的生活习惯。为了减掉赘肉，特别是多余的腹部脂肪，正确的饮食、运动以及生活习惯一定不能忽视