推荐五个实用的瘦腰运动给大家(2)

编辑：00123qaz　来源：维度女性网

2014-09-03 11:18

二、垃圾袋哑铃

一分钟消耗卡路里3.6cal

60秒×10次

如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。

动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

三、擦窗法

一分钟消耗卡路里5.4cal

30秒×左右各2次

窗户一般都在比较高的地方，如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。

动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。

扩展动作——半蹲擦窗

在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，保持弯腰深蹲的姿势。

小总结

此套动作的效果：收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，预防和改善肩周炎。

此套动作的适宜时机：清洁高的地方的时候。

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