秋季减肥七个技巧 远离肥胖身材(2)

四、调整一下餐具大小

不知大家是否发现了，秋季里的节日可是特别的多，这就意味着各种各样的聚餐也很多，那些平常换着出现的大鱼大肉会在这个时候集体上桌。平常我们一顿摄入4500卡的晚饭也没有多少，但是到了这个季节，就变得极有可能。所以，想一些小招数来控制脂肪和卡路里的摄入吧。比如换成小碗盛饭来骗过你的双眼，把红肉换成白肉，或者参考我们更多假日热量摄取的小tips。

温馨提示：想象一下中国人聚餐的菜单吧——狮子头、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎么油腻怎么来。与其说放弃这些菜，不如换个小盘子上桌比较现实。其实小一号的餐盘视觉上看起来差别并不大，但是能少装不少食物。或者干脆把盘子都换成餐馆里那样翻过来像宽檐帽的型号，边缘很宽，内里真正能盛食物的部分没有多大。

五、把聚会安排在运动场

假期旅行、和亲戚朋友相聚、享用美食——这些都不是你疏于健身的理由!如果你准备偷懒，那可要三思而行哦。研究证明，运动健身能帮助对抗即使是最严重暴饮暴食之后的体重增加。所以如果你想在这个秋季随心所欲的吃喝又不长胖，那可要坚持运动咯。不妨把朋友聚会安排在网球场和保龄球场，既能锻炼身体还可以增进友情，一举两得。

温馨提示：其实K歌也能消耗不少热量，特别是唱《死了都要爱》这种嘶吼型歌曲。当然，不要把K歌安排在有自助餐的KTV。另外，假期我更喜欢和朋友一起打壁球和羽毛球，既能联络感情还能消耗热量。因为现在工作繁忙，锻炼的时候少，在运动场上聚会反而能得到朋友们的欢迎。