每天在家做就能瘦的9个动作(3)

七、桥撑次数

身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。

然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

这些都是排毒瘦身的小运动，运动的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通过出汗，人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外，才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们，趁着年轻有资本的时候，一起锻炼自己的好身材吧。

八、吻枕膝卧撑

双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。

九、台阶提踵

双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。

接着以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。