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九个减肥瘦不下来的疑问 告诉你如何做才能瘦的下来(3)

编辑:00123qaz 来源:维度女性网

2014-09-22 11:09

九个减肥瘦不下来的疑问 告诉你如何做才能瘦的下来

如果你没有可以饿肚子,你也吃的均衡,你没有吃超量,你也有安排cheatday没有暴食,那么恭喜你至少原则上吃对了,下面看看你锻炼对了吗?

1、我明明锻炼了啊,为什么我还不瘦?

你如果不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍然推荐心率表,可以检测热量消耗。

同时跑步10分钟,那不叫锻炼了啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。

2、时间够了,为什么我还不瘦?

你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急,时间也付出了但是效率好低,必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊,我一般会用心率表检测,我达到燃脂心率的时间,如果自己给自己偷懒了,就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。

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