丰胸运动帮你产后减肥不减胸(2)

　　Q：运动可以防止乳房下垂吗？　　A：当然。而且这是惟一有效的办法，除非你打算将日常姿势由直立改为倒立。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。　　私教提示　　胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20次。组间休息1分钟。　　增大胸围的练习，要点是选择足够的重量——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。　　TIPS：胸“涌”小动作　　床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。　　坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。　　深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。　　游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。　　日光浴：日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光。