15分钟有氧运动 翘臀又丰胸(2)

肌肉运动，单腿后蹲接前踢腿运动

身体挺直站立，右脚向后迈一大步，右腿弯曲，膝盖向地面靠近，保持上身挺直。

身体向上，位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢，尽量使右腿向前伸展。此时上身尽量向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，体会整个腿部至脚尖的紧张感觉。反复做12-16次。

身体挺直站立，双臂前伸，右腿向前微微抬起，与地面呈45度角，膝盖挺直，整个腿部窄幅上下摆动10次，体会大腿肌肉的紧张感觉。然后换方向重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉。

Check 一侧动作结束后，恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的起始动作，然后进行另一侧的练习。

肌肉运动，屈身提拉哑铃运动

右腿向后跨一步，膝盖微屈，身体重心集中在左腿。右手握住一个重量适中的哑铃，左腿呈弓形，准备下一动作。左腿用力，上身向上保持挺直状态，缓慢拉起哑铃。然后恢复动作1，反复做12-16次后，换方向进行。