常做骨盘矫正操 做个完美女人(2)

Day4 消除大腿橘皮组织，纠正髋关节

纠正骨盆位置，让肚子上、臀部以及大腿的脂肪燃烧速度加快。

仰躺，双膝弯曲，成仰卧起坐姿势，双手在脑后交叉，下巴微收。抬起上身，直到你看到肚脐。保持姿势不变15秒。

Day5 扭转骨盆 创建纤细腰肢

刺激肋骨附近的深层肌肉，消除附着在这些肌肉上面的脂肪赘肉。

1、左右各做1次：坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，脚掌放在右脚膝盖外侧。上身向左后方扭转，左手绕过左腿外侧放在右膝盖上，右手则放在后方撑地(在右腿的延长线上)，头转向后，看向正后方。保持姿势20秒不变。

2、左右各做1次：坐在椅子上，右腿叠在左腿上，然后躯干向右后方扭转，左手放在左膝盖上，右手则放在椅背上，头转向后，看向正后方。保持姿势20秒不变。

Day6 收紧骨盆 创建浑圆的臀部

臀部起着包覆骨盆的关系，让骨盆找回原来的形状，有利于创建一个具有弹力且漂亮的臀部。

左右各3次：坐姿，两条腿并拢屈膝，并抬起，脚背绷直，双手放在膝盖上。先将脚掌摆向左侧，然后摆回中间，接着再摆向右侧。每处停留保持姿势5秒钟。

Day7 改善腿粗&弯曲问题

刺激下肢，让腿部线条变得紧致修长而优美。

两腿分开略比肩宽，双手屈肘抱住脑后。然后保持腰部以上的躯干不动，弯曲膝盖，降低身体，保持姿势10秒。