轻松减肥瘦身操 7天见效(图)(5)
编辑：vdolady 来源：花花女人
2014-11-19 11:41
1分钟腹肌练习操！ 有氧运动后，马上进入腹肌练习。 基本腹肌练习 1．仰躺在地面上，手放于耳朵后，膝盖立起。目光直视天棚。 2．然后慢慢的吐气，下颚抬起，腹部以上的腰部慢慢的向上抬起，感觉像是要碰触到喉咙的方向。反复操作。 使用到臀部的腹肌练习 1．双手放于身体两侧，手心朝下，腿部闭合抬起，膝盖90度弯曲。 2．保持这样的姿势，然后吐气，臀部稍稍向上抬起，将意识集中在腹肌处，抬起臀部。图1&图2反复操作。以上是“3-2-1瘦身法”的基本练习。
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