轻松减肥瘦身操 7天见效(图)(6)
编辑：vdolady 来源：花花女人
2014-11-19 11:41
有氧运动强化练习，最激烈最有效！ 接下来介绍的属于加强版“3-2-1 瘦身法”。掌握并充分练此组动作，可以使身体得到很好的平衡训练，为早日实现紧实健美身材做好铺垫。 2分钟内进行4种有氧运动 踢 手肘弯曲90度，腿部向后摆动，做向前踢球的动作。腿部尽量向后摆，感觉脚跟要碰触到臀部。有节奏的进行前后踢腿动作练习。 出拳 双腿打开站立，两脚宽度大于肩宽，腰部下落，肋骨夹紧，像拳击场搏斗一样，进行出拳练习。吐气时向身体斜前方进行出拳是关键。 具体练习顺序 1．四肢扩展跳跃练习30秒 2．踢腿30秒 3．拳击练习30秒
4．跳绳式跳跃30秒
2．双腿像骑自行车一样进行踩踏练习。膝盖弯曲带动腹肌锻炼，将意识集中在腹部肌肉处，控制身体平衡。
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