秋冬健身5大原则 健康锻炼两不误

1、不要在路边晨跑锻炼　　很多人喜欢慢跑，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，幷增强心肌功能，这种锻炼方式最适合中青年人。秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康，但是现在的城市车水马龙，秋季气候干燥，灰土很容易飞扬起来，在马路边跑步会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中损害身体健康。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。　　2、预防感冒　　秋季清晨的气温已经开始走低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。锻炼后如果出汗很多，在回家的路上要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。　　3、秋燥须及时补水　　从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，防止咽喉肿痛。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。　　运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。