白领久坐族看过来 让你一整天瘦不停(2)

一、早上运动

假如习惯早起，可以在早上运动。但要留意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再往运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。假如时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数目增加一些。

另外，需要留意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要留意热身，防止运动损伤，同时也要留意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的热控减肥效果。