温和的产后瘦身瑜伽 练出完美身材 下一个窈窕辣妈就是你(6)

新妈妈们生产完最担心的就是身材走样。虽然女性产后都会不同程度的发胖，但只要方法得当，恢复到产前的纤瘦体型也不是没有可能，恢复得好比产前身材还完美的也不是没有，因此新妈妈们可不要灰心。产后瘦身瑜伽就是一个不错的选择哦!

六、　弓式

做法

◆俯卧，两臂靠体侧平放，掌心向上。腿、脚全都并拢。

◆屈膝，将两小腿尽量收向臀部。

◆两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。

◆深吸气后，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头部尽量向后抬。双手用力拉双脚，尽量把双膝举高。

◆放开双脚，逐渐将双腿放回地面上。

功效

几乎对于全身的肌肉，弓式都是极佳的姿势。它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它使肝脏、肾脏和膀胱等许多器官受到按摩，获得更多的血液供应，功能得到改善。它有助于纠正肠胃功能失调、消化不良、长期便秘和改善肝脏功能。弓式和眼镜蛇式一样，是预防结石形成的极好练习。弓式练习能刺激和增强腺体功能，特别是甲状腺。它有益于骨盆区域，可减少腰围线上的脂肪。