韩国女星的瘦身食谱 减肥控制饮食是关键(3)

KA HI(嘉熙)

嘉熙既是11字形腹肌的始祖，身段也动感十足。她的一餐再简单不过，营养素却照常包含在里面。

食谱：含有坚果类和谷物的酸奶、草莓、猕猴桃、小西红柿、青葡萄等水果

营养素分析：100g酸奶的热量还不到60kcal，却能给人饱腹感，有助于调节食量。坚果类维生素B和B2含量丰富，促进了新陈代谢;又含有维生素E，有利于预防皮肤老化。

TIP：牛奶里加入谷物和坚果类一起食用，是最简单的减肥食谱。但是坚果类是高热量食物，所以每天5~7颗核桃，10~15颗杏仁，25~30颗松子，吃这些就好了。

GIRLS' GENERATION

苗条，却有小腹肌的弹性身材，以此为傲的少女时代。其秘密就在于算计细致的食谱。

食谱：早上是不腌直接烧的鸡胸肉、洋葱、爆大蒜，中午是鸡胸肉沙拉、黑米饭、杏仁，晚上是地瓜、一个蛋黄、3个蛋白、没有调味料的沙拉，一日三餐加起来还不到1500kcal。

营养素分析：鸡胸肉的全部营养素中23%是蛋白质，而脂肪不到0.4%，是一种高蛋白低脂肪食物。

TIP：炒大蒜的时候，用蘸了橄榄油的毛巾给平底锅涂上一层，这样不仅不会炒焦，还能降低脂肪。