要肉感不要骨感 增肥5招不做纸片人(2)

四、适当食用增肥食物　　1、巧克力　　巧克力含有高热量，每20克的巧克力热量就高达110千卡。　　同时巧克力的气味独特、口感丝滑，吃起来美味香甜，希望增肥的女生们大概都无法抗拒吧。而且，巧克力还含多肽，能起到改善情绪、保护心脏等作用。　　不过，巧克力这种高脂肪食物，最好不要吃太多，否则很容易会引起消化不良的问题，导致腹泻、腹胀或便秘。　　若是巧克力吃多了，可以喝一杯清茶来温暖肠胃，有缓解的作用。　　2、鲜榨果汁　　鲜榨果汁的热量是水果热量的两倍，即是说，100克的西瓜所包含的热量是40千卡，而榨汁后，其热量就瞬间变成了80千卡。　　特别是饮料店里面贩卖的鲜榨果汁添加了一定量的糖浆，热量就会更加之高了。　　果汁中所包含的营养成分更利于人体吸收，吸收率高达7成！对于增肥的功效可想而知。　　另外，果汁增肥要挑高热量的水果，比如，香蕉、百香果、葡萄、芒果或石榴等等这些都是增肥的极佳选择。　　3、鱿鱼　　每100克鱿鱼其胆固醇含量就高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，是全脂奶的44倍，是长胖的良品！同时，鱿鱼含丰富的钙、磷、铁元素，有助于骨骼发育和造血，还可以预防贫血。　　不过，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化及肝病患者要慎食，另外，由于鱿鱼属于寒凉食物，脾胃虚寒者要少吃。　　4、全脂酸奶