台湾HERO老师亲自示范瘦手臂操大秀手臂肌肉(3)

编辑：00123qaz　来源：维度女性网

2014-05-21 10:41

HERO老师建议：运动动作加大，速度加快，塑身效果更佳。

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消除蝴蝶袖

消除蝴蝶袖的几组运动：首先确认一下看到上手臂侧边肌肉隆起来的部分，就是我们的三头肌。锻炼肌肉之前,首先要做足够的暖身运动。暖身运动非常简单，就是手肘先朝上，然后右手握着左手的手肘往下加压。加压的时候，这个动作要注意的是，腰部不能乱动。动作就是一种拉长的感觉。暖身完之后，就来进行我们的地板动作。

第一个动作非常简单，就是一般我们看到的撑体，重点是它的时间性要够长，其实这个撑体的动作是全身的核心肌群都有练到，那你需要把注意力放在你要练的地方。我们主要是锻炼三头肌这里，所以做运动的时候你还要透过意志力把它放到你要练的部位的肌肉。

屁股、臀部的力量一定要往上顶，重心往前移，双脚并拢，力量比较大。当你发现你在抖的时候，其实就对了，它就是锻炼到那个部位了。10秒为一次，可以重复循环几次来做。(手肘脚尖撑地，中心朝前雕塑手臂线条)

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