快速瘦手臂方法 夏季大胆秀出纤细玉臂(2)

手握饮料瓶扭动

手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果，饮料瓶的种类不限。

1、手握装水的饮料瓶，向前伸

瓶盖朝上，手握饮料瓶，手腕保持与地面平行向前伸。

2、瓶盖朝下，保持5秒

瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒，保持手臂高度。

3、反方向旋转，保持5秒

从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。

边做深呼吸，边转动：

起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

1、挺背，伸展肩膀和手腕

充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉线条，平衡身体，目光眺望远方。

2、边吸气，边将手心向外

吸气，带动肩膀和肩胛骨，手心向外，整体转动手臂。

3、边呼气，边将手心朝内

呼气的同时，手心朝内扭动画圈，注意从肩膀到手臂整体都要动起来。