导致手臂变粗的原因和瘦手臂的运动(2)

 

如何有效瘦手臂?教你事半功倍的方法

注意：做这个动作时，下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住，同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。

神龙摆尾

step1

双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手手肘微弯向前平举至胸部高度，掌心朝外使手指相对。

step2

吸气左手带动身体往左侧旋转，此时双脚跟略离开地面，以脚尖为轴心跟着身体往左旋转。

step3

转到左侧身体最大角度后吐气，脚跟落地右手顺势往上抬高45度，左手不动帮助维持平衡，停10秒后回步骤1，换右边进行，左右各做8次，身体侧边与腰部肌肉会有被伸展的感觉，且抬高的手臂也会有紧绷感。

注意：当身体转到最大角度停住时，不要踮起脚尖，这样才能延展到小腿肌肉。

上臂拧转

step1

双脚打开与肩同宽，膝盖微微的弯曲。双臂从两侧向上平举至与肩同高，将掌心朝下。

Step2

吸气将右手掌朝前，左手掌朝后。配合吐气脸慢慢往右看，下半身不动而上半身利用腹部力量往右推移15度并停留。

 

减肥没效果?这些误区你犯了吗?

step3

右肩往后扭转带动右手臂朝后转，此时原朝前的右手掌先往上再朝后的方向;同时左肩往前扭转带动左手臂往前的方向，原面向后的左手掌会先往上再往前的方向，左右两手臂旋转至最大极限后停10秒回步骤1。

检查一下

左肩同左臂往前扭转，左手掌会先往天花板并再往前的方向，扭转至整个手臂与肩膀肌肉有微酸感。

step4

慢慢吸气左手掌朝前，右手掌朝后，配合吐气脸慢慢往左看，下半身不动，利用腹部力量将上半身往左推移约15度停住。

step5

左肩往后扭转带左手臂往后转，原朝前的左手掌会往上再往后的方向;同时右肩往前扭转带右手臂往前转，面向后侧右手掌会先往上再往前的方向，扭转至最大极限停10秒回步骤1，左右各做8次，能紧实腹部延展手臂肌肉、刺激肩关节和腋下淋巴系统。

SPA手技去脂塑臂

芳疗师王宝琳表示透过SPA手技按压延展过后的肌肉或脂肪，能对局部更精准雕塑，帮助较难瘦的手臂更快回到匀称状态。正确的瘦手臂纤体方法，让你少走弯路!

虎口

将手臂抬高掌心朝天，利用虎口从手肘位置往腋下滑推直到手臂有微热发红的样子，能改善恼人的掰掰袖。

拳头指节

手部握拳，用四指指节从手肘位置往下以较大的力气滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更确实消除掰掰袖。

注意事项

蔬菜也是减肥常备之物，女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。番茄含有的茄红素、食物纤维和果胶可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动;香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平;冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分。战胜美食诱惑，水果蔬菜帮您吃出一双美丽修长的双臂。