手臂训练方案 教你快速瘦出纤细玉臂(2)

上下摆臂

只要MM们挺直腰身站立好，将双手紧握成拳，尔后利用手臂的力量将其以相反方向朝上或者朝下摆动，反复练习直至手臂感到酸累。这个运动能使你的双臂肌肉变得紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你轻松赶走恼人赘肉，快速瘦出性感美臂。

抬臂后张

只要挺直腰身，双腿微开站好，将双手垂于腰侧。尔后利用手臂的力量将其缓慢向上抬起，直至手臂与肩同高，尔后将双臂缓慢向后张，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习数次即可。这个运动能使你的双臂与背部的肌肉得到锻炼，使其变得紧实，从而达到减肥瘦身的效果。

握拳推臂

MM们不论是在站和还是坐着都能练习该运动哦，只要挺直腰身，将双手紧握成拳提至腰侧，尔后利用手臂的力量将左拳缓慢向前推出，达到极限后缓慢将其收回尔后接着换右拳练习上述运动。双臂交换练习直至手臂感到酸累，该运动能有效的改善你的手臂轮廓曲线，让你轻松减肥瘦出性感曲线。