夏季瘦腿秘籍 挤进美腿行列(2)

▌减少盐分的摄入

体内摄入过多盐分就会使得体内积聚过多的水分，造成水肿型肥胖，尤其是腿部浮肿。因此想要美腿，就要减少盐分的摄入，饮食清淡些，减少体内多余的水分。

▌上班的时候多走动

对于很多人来说，上班占据每天的大部分时间。这时想要瘦腿，就需要多走动，增加双腿走路的时间，而且在走路的过程中要注意是脚跟先着地，这样就能够消耗更多的热量。

▌办公室椅子操

在办公室里坐着也能够瘦腿，可以练习办公室椅子操。做法：坐在椅子上，紧紧地贴着椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。这样就能够有效地锻炼大腿内侧肌肉，同时也能够改善腿部的曲线，让腿部变得更加完美。

▌快步走

快步走是个不错的快速运动瘦腿方法。对于平常缺乏锻炼的人来说，刚开始进行锻炼就练习跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。快步走则不同，除了能让你在户外呼吸道新鲜的空气之外，还能提升运动减脂的效果。

这个季节早晚温差较大，天气变化也比较快，出去运动的时候一定要准备好防寒的衣物以及舒适的鞋子。在快步走之前，先做一下适量的伸屈运动，漫步5分钟之后，可以加快步伐。走路速度比较快的人，每分钟大约能走120-130步左右。一个人每天的运动量最低要消耗3000大卡的热量，正好是步行一万步所消耗的热量。每天走一万步需要1.5个小时，可以分次完成，每次至少应快步走30分钟。