夏季瘦腿秘籍 挤进美腿行列(3)

▌踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿的动作，左右各做几组，15个一组。晚上睡觉之前趴在床上做后踢腿动作，不仅可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比较难运动到，后踢腿的动作能够牵扯到整条腿，充分调动“沉睡的”大腿肌肉。

▌狂蹬空中自行车

躺在床上，抬起双腿，然后双腿做蹬自行车状，每天做300左右即可。这是一种非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的时候做几分钟即可。

▌腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。 (左右腿各刮100下

▌每天泡澡增强用温热效果来瘦腿

在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。

▌自我腿部推拿法

在使用热水浸泡双脚的时候，先是由下而上轻轻地按摩脚心，然后在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陈代谢，排出腿部的多余水分以及废物。

▌拍打双腿

每天晚上洗完澡之后，在大腿处抹上紧肤霜或者瘦腿产品，然后再用双手不停地拍打。每天晚上用半个小时的时间对大腿进行拍打，坚持一个月就能看到减大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做，是因为洗完澡后毛孔扩张，能够充分吸收紧肤霜或者瘦腿产品，使它们的效果能够充分发挥。

▌半蹲姿势

双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。 (反复10次)