大象腿如何赶走？8个腿部运动为你塑造美腿(4)

桥动作

这个动作可以看做是严格的瑜伽动作的温和版，但是它还是可以锻炼到大腿外部肌肉和臀部。

·平躺，双臂放于身体两侧，手掌向下。膝盖弯曲，使脚跟尽量靠近臀部。

·手掌和脚牢牢地压到地面，抬起你的臀部。手掌压紧地面，或者在骨盆下方的位置两手相握。或者也可以弯曲手臂，把手掌放在后背下。如果双脚靠的足够近，也可以抓住脚踝。

·保持住这个姿势做10次深呼吸，尽量的抬高臀部。

·每轮坚持10次深呼吸的时间，做3-5轮。

蛤蜊式动作

可以紧致臀部下方和大腿外侧肌肉。

·侧躺在垫子上，双腿弯曲并拢，下面的头弯曲撑住头部，上面的手扶在胸前的地板上

·上面的腿向上打开，就像一个开合的贝壳一样

·重复20次，换一边继续，做3组。