健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿(5)

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

6、跳跳绳跳出小细腰

社区里的绿树下，走廊上，不妨拿起久违的跳绳来运动吧，跳绳的瘦身效果可是会大大出乎你意料的哦!

▍要点：

-跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。

-每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。

-跳绳后也可做一下仰卧起坐，100次跳绳，20个仰卧起坐是一组，这样打组合拳更好。

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

7、仰卧起坐

仰卧起坐动作分解步骤

(1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。

(2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。

(3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。

(4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。

(5)这个动作每次反复30次左右即可。

功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。