健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿(6)

注意事项：在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。

健康瘦腰秘笈　给腰身消消肿

8、“船式”瘦腰减肥动作

这里所说的“船式”瘦腰动作主要是从平常的日常生活中得到灵感，让身体保持着如船般的样式来进行一些瘦腰的动作，虽然这个瘦腰动作比较简单，但是却同样可以起到良好的瘦腰效果。而且除此之外，这个动作因为简单的实施方法，因此也越来越深受各位MM的喜爱，而且各位MM也能快速地掌握到瘦腰的方式。

“船式”瘦腰动作分解步骤

(1)身体自然仰卧在地面上，双脚并拢屈膝，让脚掌完全贴着地面，双手轻轻地扶住膝盖。

(2)身体仰卧的时候深深地大吸一口气。

(3)呼气，慢慢地将双脚提起，让双脚的小腿与地面维持着平行的状态。上半身轻轻地向后倾斜。

(4)深吸一口气，然后慢慢呼气，呼气时，将双脚慢慢地伸直，让身体和双脚形成一个“V”字形。

(5)维持这个“V”字形5秒钟左右，双脚要始终保持着并拢的状态。

“船式”瘦腰动作功效：“船式”瘦腰动作可以让腰间的赘肉得到充分的锻炼，让腰间脂肪进行快速的新陈代谢效果，从而将腰间多余的赘肉以汗液或其他的方式帮助排泄出来，减轻腰间的负担。另外，这个动作也可以刺激到身体内的甲状腺，让身体内的血液循环速度加快，改善身体的消化不良等现象，从而达到良好且明显的瘦腰效果，帮助MM快速瘦腰。

注意事项：在练习这个动作的时候，要记住主要是倚靠腰间的力量来完成整个动作，因此，背部的肌肉一定不能松懈弯曲，必须始终保持着背部的挺直状态。另外，这个动作最好就是不要在太软的沙发上或者床上练习，因为在柔软的地方联系很难让身体保持着稳定的状态，并且容易造成脊椎的损伤程度，让身体更加容易受到损伤。所以，小斌建议是在地面上或者垫子上直接做这个动作就可以了。