了解发胖原因 进行科学瘦身方案(3)

二、计算卡路里饮食，合理减重

一个正常人每日所需的热量，和她的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ*24*50=5.023MJ

基本热量计算法

11~17岁：体重(公斤)*84=基本热量(千焦耳)

18~30岁：体重(公斤)*61+1880=基本热量(千焦耳)

31~60岁：体重(公斤)*36+3500=基本热量(千焦耳)

60岁以上：体重(公斤)*44+2050=基本热量(千焦耳)

三、完美瘦身运动方程式

如果你觉得每天跑个半小时就可以减重，那么就大错特错了。有氧运动45分钟以上才会真正开始消耗你身体的卡路里，只有坚持每天跑步、跳绳或踏板操45分钟以上，才可以切实有效地减肥。10分钟热身(防止抽筋和运动不适)+30分钟无氧运动(仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑)+45分钟有氧运动(跑步、跳舞、骑脚踏车等)+10分钟拉筋伸展运动(防止肌肉形状不美观)。