了解发胖原因 进行科学瘦身方案(4)

四、燃脂无氧健身操

STEP 1仰卧，身体不动，随后努力抬头望向双脚处，这样可以锻炼上腹部的肌肉组织，让有胃腩的女性得到有效锻炼。

STEP 2仰卧，继续抬头带动上半身，感到腹部有压力后保持半分钟左右，如此可以让小腹收紧，练就漂亮的马甲线。

STEP 3仰卧，上半身不动，抬起臀部，双腿撑地，坚持30秒到1分钟左右，有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条，同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。

STEP 4侧卧，用一手撑起头部，上面的腿部小腿靠着地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以锻炼腰部和大腿侧肌线条。

STEP 5同样侧卧，上半身不变，抬起的小腿放下到接近地面的位置维持30秒以上，尽量多坚持，可以令腿部肌肉更加结实。

PART 3 美体产品重塑紧致S形

在做好合理减重的基础上，再搭配使用美体产品，就可以达到事半功倍的效果。面对琳琅满目的各类塑型产品要如何选择呢?首先要知道自己需要改善的问题有哪些，随后逐个击破，对症下药才能药到病除。