秋季科学减肥瘦身方案 减肥就是要科学(2)

正确的饮食习惯

1、尽量少食多餐。就是增加进餐的次数而减少每餐食物的数量，把热量平均分开，这种做法有利于营养的吸收和脂肪的代谢。

2、早餐非常重要，而且绝对不可以忽略。不吃早餐会让你在其它的餐食中吸收更多的热量，而且也会降低身体的代谢能力。

3、晚餐一定要少吃。尽量以低热量的蔬菜水果为主，而且注意不要加入那些可以刺激食欲的食物，一般在6点之前应结束晚餐。

4、多喝水，每天至少喝6杯水，这样有助于提高身体的代谢能力，清理肠胃，而且还能有效的降低食欲。

5、吃饭要放慢速度，一来可以促进食物的消化和营养的吸收，二来也能尽早的出现饱腹感而降低热量的摄取。

6、尽量吃到八分饱，不要暴饮暴食，否则会给肠胃增加过重的负担，随时随地的提醒自己适可而止。

坚持适度运动

解决肥胖最重要的措施之一就是运动，因为它可以帮助我们消耗身体的热量，燃烧脂肪。适当的锻炼还能加速身体的新陈代谢，美国的一位专家说过，步行是最好的锻炼方法，它可以帮助我们维持健康苗条的身材，但是贵在坚持。还有像是其它跑步、游泳或者是跳舞等等的有氧运动，也对减少脂肪和塑造身体线条有非常明显的效果，并且减肥瘦身一定要做到适当的运动。