四大蛋白质摄入秘诀 蛋白质为你塑形瘦身

导语：蛋白质减肥法相信大家已经不陌生了吧，适当的摄入蛋白质是对减肥非常有帮助的，但是必须保证蛋白质的适当摄入哦，选择优质的蛋白质，既不会担心长肉，也不用担心饿肚子，下面我们就来了解如何如何正确吃蛋白质瘦身效果更好。

饿肚子节食通常都是减肥者的第一步，但每次都饿到前胸贴后背，很容易就半途而废，因此有不少人开始注意起「蛋白质减肥法」，利用摄取肉类的蛋白质来避免摄取过多碳水化合物，不过这种新颖的减肥法你真的有「吃」到精髓吗?掌握以下五个要点，修改你的减肥计划，才能发挥最大的效用。

秘诀一：首选「优质蛋白质」的食物

想用蛋白质瘦身，除了「量」的需求要顾好，但更重要的是「质」。蛋白质并不是多多益善，而是要越优质越好。所谓的优质蛋白质又称为「完全蛋白质」，至少要具备两大条件：

1、含有人体八种必须的氨基酸品种，这些品种人体无法自行制造，需要从饮食中摄取。

2、内含的氨基酸比例平衡，使人体吸收与利用率高。

针对上面两种条件进行筛选，例如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等动物性食品或是蛋类，都属于完全蛋白质，但是植物性食物，象是豆类、谷类和坚果类，由于缺乏几种氨基酸，属于「不完全蛋白质」，因此，动物类食物的蛋白质是更优质的。

▲肉类所含的氨基酸成分多而完整，属于「完全蛋白质」。