不同年龄段的早餐安排 吃好早餐才能瘦的快

导语：不同年龄段的身体消耗程度不一样，在早餐吃法上也会有所不同，早餐吃的好，身材才会好，今天我们就来了解的是什么样的年龄层次如何吃早餐，早餐吃的好，才能为你加快体内的代谢，让你的体重快速的降下来哦。一起来了解下吧。

试用人群：20岁以下青少年，体重指数30<=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、摄入过多热量的青少年，在运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多;

2、过去渴了喝白开水，现在渴了喝饮料，他们脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量，但就是不愿意吃蔬菜，营养摄入极不均衡;

3、有家族肥胖史;肥胖体重带给他们难看的体型，很多肥胖青少年都有不同程度的自卑心理，处于青少年阶段的孩子，身体发育还没有完成，在制定体重肥胖青少年的减肥早餐时，控制热量均衡营养素是饮食的关键，根据自身生理特性，针对体重肥胖的青少年，营养专家提供给大家两款减肥早餐。

营养专家推荐早餐一：萝卜肉饼1个(瘦肉馅25g、红萝卜50g、面粉25g)、柠檬蜂蜜水(中小柠檬一薄片，蜂蜜1/4匙，水180ml)、低脂牛奶(200ml)、橙子(1个)

推荐理由：提供热量360kcal，肥胖青少年脂肪的摄入量应减少为10%，增加蛋白质的摄入量到25%，这就要求食物多为高蛋白、低脂肪的食物;其中瘦肉、牛奶均为高蛋白低脂肪的食物;萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感;柠檬促进胃液的分泌，增强肠蠕动，有助于体内废物的排除，增强减肥效果，让孩子在吃好的同时轻松减肥。

营养专家推荐早餐二：两色花卷(1个)、海米冬瓜汤、木耳拌豆腐丝(木耳100g、豆腐丝50g)、苹果(1个)

推荐理由：提供热量356kcal，豆类食物能为机体提供丰富的优质蛋白，且脂肪含量低;冬瓜能排出水分，减轻体重;木耳也能起到减肥消脂的功效;苹果能增加饱腹感，减少两餐间孩子对于零食的摄入量。