不同年龄段的早餐安排 吃好早餐才能瘦的快(2)

试用人群：20-40岁女性，体重指数30<=BMI， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、喜欢甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高热高脂食物摄入过多;

2、三餐不规律，经常有暴饮暴食的习惯;

3、长期不运动，缺乏锻炼;相对男性而言，女性容纳皮下脂肪的场所大于男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促进脂肪合成，合理搭配饮食是减肥的关键，只要讲究方法，瘦身就会变的很容易，跟着营养专家，我们就从健康早餐开始吧!20-40岁女性体重肥胖减肥早餐的制定。

营养专家推荐早餐一：八宝粥一小碗，煮鸡蛋一个，木耳拌西兰花一份

推荐理由：热量供给：210kcal，木耳和西兰花都含有丰富的膳食纤维，能够清除肠道中的废物以及多余油脂，有助于宿便的排出;西兰花中所含的VC，有美白、抗氧化的功效，木耳中丰富的钙和铁，都能改善肤色，做到减肥养颜两不误。

备注：对于工作繁忙的人群，八宝粥可以晚上煮好，第二天早上用微波炉加热就即可。

营养专家推荐早餐二：牛奶燕麦粥一份，煮鸡蛋一个，香菇拌菠菜一份

推荐理由：热量供给：215kcal，香菇能消食、去脂，所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，防止便秘，菠菜中丰富维生素和矿物质，可以帮助管理体重。

牛奶燕麦粥：牛奶100g，速食燕麦10g，混合之后在微波炉里加热一分半钟即可。