不同年龄段的早餐安排 吃好早餐才能瘦的快(3)

试用人群：40-60岁女性，体重指数25<=BMI<30， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】

人群特点：

1、平时所吃的食物含油量高，口味重;

2、便秘现象严重;

3、处于更年期，出现失眠、多梦、精力体力下降、记忆力减退等现象;随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少，肠胃功能减弱，很容易导致身体毒素无法及时排除，长期下来，身体就好变胖，健康营养的饮食可以调理好这些现象，很多食物搭配起来，能收获很多意想不到的效果，从减肥早餐开始吧，40-60岁女性体重偏胖减肥早餐的制定。

营养专家推荐早餐一：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。

推荐建议：热量供给：260kcal，红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢。

营养专家推荐早餐二：豆浆一杯，番茄土豆一份，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。

推荐理由：热量供给：250kcal，土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。菠菜富含铁，能补血，对于维护好气色非常重要。

备注：土豆可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱即可。