三大运动技巧 掌握技巧让脂肪加倍燃烧(2)

b.分段式运动

很多人的观念是，要减肥就是一次性做几个小时的运动，拼命的密集的进行高强度运动，人很快就能瘦下来的。很明显是不正确的，动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

运动追求健康，不一定要有完成的运动时段，忙碌的人可利用每天零碎的时间进行10至15分钟分段式的活动。

c.每天运动30分钟

美国曾公布一份具有影响力的体育锻炼指导手册，建议每位成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度运动。运动时间不宜太长，时间过长机体会调整来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。

从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。