推荐四个饮食减肥安排 解决肥胖问题(2)

2、腹式呼吸法

每天花十分钟的时间，换一种呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动，帮助排出宿便，还能加速腹部脂肪燃烧。

腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸气，待腹部隆起，保持几秒，再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。

3、 拒绝啤酒肚

酒虽不含脂肪，但热量却很高，它还会提高体的皮质醇水平，造成脂肪堆积，尤其在喝酒同时摄入了高能量食物，或者是饮酒过量。酒精虽无法直接转为脂肪，但可以阻碍脂肪的消耗。

因此，尽量远离酒精。不得不喝酒时，要注意减少油脂摄入，建议把吃的时间控制在半小时内，尽量不吃有油脂的菜。

分解酒精推荐：

芹菜适量切碎捣烂，压榨出汁饮服。芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能分解酒精。

4、 注意坐姿很重要

减肥并不困难，注意细节很重要。纠正坐姿，收腹挺胸，随时提醒自己，坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。

标准坐姿：

保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。