冬季养出一身膘 5招助你摆脱肥肉

冬季正是发胖的危险期，不运动吃得又多，这样很容易养出一身膘来，那么冬季该如何保持好身材呢？五招助你摆脱肥肉保持好曲线。

　　冬季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。寒冷的冬天会让人不知不觉的大吃大喝起来，加之人体的新陈代谢变慢，脂肪很容易就会堆积起来，肥胖不仅影响身材还会诱发很多疾病，那么冬天如何减肥摆脱肥肉呢?

　　1、减少进食并且调整饮食

　　每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。

　　调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。

　　2、要合理配餐

　　研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。

　　3、针灸按摩减肥

　　按摩减肥是利用减肥精油辅助，针对自己不满意的地方，进行按摩，达到快速减肥的效果。这种方法不需要运动也不需要手术便可达到减肥效果。而且部分减肥精油还会发热，更是适合这种寒冷季节。

　　针灸减肥是中医中最常见的减肥方式，其原理博大精深，根据医师的介绍是说，通过刺激穴位，加快针灸区域的新陈代谢，排解该区域的毒素和多余油脂，达到消脂排毒减肥的功效。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥，对比其他的减肥方式优势是无痛，没有副作用，治疗方式简单。简直是懒人瘦身的福音，既不用按摩也不用运动。

　　4、锻炼出容易提高代谢的体质

　　锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

　　再者，有条件浸浴的mm们，入浴时在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

　　5、 勤动身

　　勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

　　除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。