节食减肥3大学问 助你瘦出理想身材

当你下定决心进行节食排毒减肥瘦身法时，前3天为预备期，饮食量应逐日减少，到第四天就可以完全断食，可以喝水或鲜蔬菜果汁。因为有了前3天的训练，到第四天完全断食时，就不会感到饥饿难忍了。

　　节食排毒减肥疗法的学问

　　学问一，节食排毒减肥疗法要做好预备期。

　　当你下定决心进行节食排毒减肥瘦身法时，前3天为预备期，饮食量应逐日减少，到第四天就可以完全断食，可以喝水或鲜蔬菜果汁。因为有了前3天的训练，到第四天完全断食时，就不会感到饥饿难忍了。

　　经过前3天为预备期，不用说成人，就连一般儿童也能接受。节食排毒瘦身法进行时间的长短，应根据自己肥胖程度及身体状况等具体情况而定的。短则2～3天，长则7～10天。只要坚持一定的时间断食，就可达到显著的减肥瘦身的效果。

　　学问二，节食排毒减减肥疗法的3种方法。

　　日常节食法：即在日常饮食中保证摄入适量的蛋白质，尽量少吃含脂肪、含糖类和富含碳水化物的食物，胆固醇含量高的也应少吃，可多食蔬菜水果等食物。这样可以保持自己原有健美苗条的体形。

　　不完全节食法：即给自己超低量的卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)，也就是尽量根据自己身体与减肥的需要，吃极少的食物，以维护机体最低的营养供给，可以喝鲜蔬果汁、吃生食菜、饮蔬果冷汤(这些食谱及制法请参阅时尚饮食瘦身健美法)，坚持1～3个月，即可使自己达到合理的体重，理想的健美体形。

　　完全节食法：即在3～7天的时间内，完全不吃各种食物，只饮水或喝一些鲜蔬果汁(鲜蔬果汁的制法请参阅时尚饮食瘦身健美法)。一般做法是断食3天吃一次少量食物，再断食3天，再吃一次少量食物。如此循环，一个月为1疗程;或隔10天断食1天，疗程为3个月。

　　温馨提示

　　完全节食法到底要实行几次，每次要几天才能有效果?这不能一概而论，要视肥胖程度及身体状况等具体情况而定。

　　一般来说，凡身体较为肥胖者，可断食3～5天，严重肥胖者可断食7～9天，进行3～5天的食补，再进行第二次断食。一般经过2～3次断食后，体重平均会减少7.5千克至8.4千克，大多数肥胖患者都能获得显著的减肥效果，达到健美苗条的体形。