怎样跑步小腿才不会粗 四个妙招让你成功瘦下来

很多女性朋友都咀嚼用跑步减肥，很害怕腿部会变粗，其实跑步属于最减肥的有氧运动，只要你能掌握下面是四个方法，不仅能成功瘦下来，而且腿会变得越来越细哦！

慢跑最简单的减肥方法

每周跑步次数不要太勤，上班族女性最好是每周跑2-3次左右，而且每次不能少于三十分钟，比起节食减肥，跑步能加快代谢水平，但是运动减肥不能求快，所谓欲速则不达这是非常有道理的。

很多女性朋友都咀嚼用跑步减肥，很害怕腿部会变粗，其实跑步属于最减肥的有氧运动，只要你能掌握下面是四个方法，不仅能成功瘦下来，而且腿会变得越来越细哦！

慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

开始慢跑前，最好要做些暖身的动作，这样可以增强你的韧带弹性和关节的灵活度，保证在跑步的过程中不会出现肌肉拉伤的情况，而且跑完之后也要做些舒缓运动，加入你立刻停下来，肌肉内的乳酸无法排出，严重者会引起头昏的现象。

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入门者每周增加5－10分钟

刚开始慢跑的妹纸，一定要根绝自身情况来跑，从慢到快逐渐加速，一定要是自己的身体范围之内，小编建议你每周增加5分钟，最好不要跑步超过一个小时。

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运动后严禁大量进食

运动完之后你可以吃点东西，但是严禁大吃特吃，而且最好是跑完一个小时之后吃东西，在运动过程中你可以喝些水的，千万不要等到口渴了再喝，这样会导致脱水。