地铁有位肥臀挤不进? 臀部过大怎么减(6)

　　2、直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。　　3、跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

　　4、脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。

5、走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。　　6、跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。　　7、舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。　　各位爱美人士，如果想追求持久的减肥效果，都是需要一定的时间和毅力的。如果你没有决心，半途而废，那就别怪减肥方法不管用了。一般说来，如果是脂肪型的下身肥胖，想减肥相对容易一些，坚持运动和饮食调节，大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型，则要时间久一些。加油哦！