跑步机减肥有效果吗？掌握诀窍是关键(2)

5.穿鞋跑步　　光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。　　6.跑步要注意最佳心率　　7.心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

二、跑步机减肥时间表　　第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度 快步走　　第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走　　第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步　　每5分钟交替。　　跑步机减肥，关键掌握小窍门，掌握跑步机减肥窍门，让你跑出健康好身材。